Propuestas entrenamiento volumen 2009

Hola!

Pues bien el próximo día 14 de septiembre comenzaré una dieta de volumen, así como una pequeña "ayudita" y la suplementación necesaria.

El caso es que estoy mirando algún programa o rutina de volumen de alta intensidad, ya que quiero aprovechar al máximo la química.

He mirado alguna rutina Weider la de toda la vida (12,10,8,6 repes) pero no me llena mucho y no se hasta que punto funcionará.

Si alguien tiene alguna rutina mejor o que haya experimentado buena para volumen le agradeciería que me la comentase.

Yo entreno 4 días y reservo 1 exclusivo para toda la pierna.

Gracias

despues pondre lamia voy hacer la de rambod esa de 7 series de u ejercicio de aislamiento al final

Esa ya la probé yo, es la FST-7 y es COJONUDISIMA!!! Pero es que quiero dejarla como segunda rutina, primero quiero meter 6-8 semanas de otra

Esa es muy buena tío, te la recomiendo 100%

Saludos

He encontrado una rutina que me gusta bastante y parece de buena intensidad y demás para volumen...

Me faltan los descansos pero supongo que serán entre 1-2min por serie y 2-4min por ejercicio

¿Qué os parece a vosotros?



Yo cambiaría las patas para el 2º día porque es una manía que tengo, lo demás lo dejaría igual

Yo nunca haria pecho con triceps, ya que para mi el pres cerrado es uno de los mejores e inamovible y despues de hacer pres banca puedes tirar con los pesos de xander jaajja

yo cambiaria y pondria espalda tricep, pierna pecho bicep y hombro

Y cambiaria algunos ejercicios

alicantino escribió:yo cambiaria y pondria espalda tricep, pierna pecho bicep y hombro

Y cambiaria algunos ejercicios

Ostias tienes razón macho!!! Pero donde estaba mirando si a mí tampoco me gusta hacerlos juntos porque pre-agotamos el pequeño con el grande y después no tiramos lo que tenemos que tirar...

Bueno pues sería como dice alicantino

1: Pecho bíceps
2: PIERNA
3: Espalda tríceps
4: Hombro

Los ejercicios los mismos (es que no me apetece hacer una excel nueva porque esto lo pillé de internessss, a la tarde si eso la cambio)

Saludos

meteria pres cerrado en tricep, de espalda faltan basico como peso muerto o remo barra

Ok alicantino la verdad que razón no te falta en todo lo que dices tío!!!

Y es más........ me has calentado y voy a hacer la tabla excel bien hecha....

En 10min la cuelgo con los detalles que has dicho a ver qué te parece


Saludos

ACTUALIZADO: La rutina ya la he adaptado un poco más a lo que me gusta (y a las anotaciones de alicantino que me han servido un webo).

A ver qué os parece

DIA 1: Pecho y bíceps
- Press banca 10, 8, 8, 6
- Press inclinado 8, 8, 6
- Press declinado 8, 8, 7
- Aperturas con mancuernas 2 x 8
- Pullover 2 x 8

- Press banca cerrado 10, 8, 8, 6
- Fondos 10, 10, 8
- Extensión de tríceps en polea 3 x 10



DIA 2: Piernas
- Sentadillas 3 x 8
- Extensiones de cuadriceps en máquina 3 x 8
- Curl femoral en máquina 3 x 8
- Zancadas 3 x 10
- Gemelos de pie 2 x 10
- Gemelos sentado 2 x 10



DIA 3: Espalda y tríceps
- Dominadas 3 x 8
- Remo sentado agarre estrecho 3 x 8
- Remo inclinado con barra 3 x 8
- Remo a una mano con mancuerna 2 x 8
- Peso muerto 10, 10, 8

- Press banca cerrado 10, 8, 8, 6
- Fondos 10, 10, 8
- Extensión de tríceps en polea 3 x 10



DIA 4: Hombros y antebrazos
- Press frontal con barra 3 x 10
- Pájaros 3 x 10
- Press Arnold 4 x 10
- Elevaciones laterales acostado 2 x 10
- Encongimientos con mancuerna 2 x 10
- Remo al cuello con polea 2 x 10

- Curl antebrazo frontal 10, 8, 8, 6
- Curl antebrazo trasero 10, 10, 8


Que conste que los abdominales van a días alternos de continuo. Sigo programas aparte de 3 ejercicios de 3 series bien hechas de 10-25 repes depende donde llegue...

ivanpio escribió:ACTUALIZADO: La rutina ya la he adaptado un poco más a lo que me gusta (y a las anotaciones de alicantino que me han servido un webo).

A ver qué os parece

DIA 1: Pecho y bíceps
- Press banca 10, 8, 8, 6
- Press inclinado 8, 8, 6
- Press declinado 8, 8, 6
- Aperturas con mancuernas 2 x 8
- Pullover 2 x 8

- Press banca cerrado 10, 8, 8, 6
- Press frances 10, 10, 8
- Extensión de tríceps en polea 3 x 10



DIA 2: Piernas
- Sentadillas 3 x 8
-Prensa 3x10-12
- Extensiones de cuadriceps en máquina 3 x 8
- Curl femoral en máquina 3 x 8
- Zancadas 3 x 10
- Gemelos de pie 2 x 10
- Gemelos sentado 2 x 10



DIA 3: Espalda y tríceps
- Dominadas 4 x 8
- Jalon 4x12-6
- Remo inclinado con barra 4 x 8
- Remo sentado agarre estrecho 3 x 8
- Peso muerto 10, 10, 8

- Press banca cerrado 10, 8, 8, 6
- Fondos 10, 10, 8
- Extensión de tríceps en polea 3 x 10



DIA 4: Hombros y antebrazos
- Press frontal con barra 3 x 10
- elevaciones laterales 3x10
- Pájaros 3 x 10

- Elevaciones laterales polea 2 x 10
- Encongimientos con mancuerna 2 x 10
- Remo al cuello con polea 2 x 10

- Curl antebrazo frontal 10, 8, 8, 6
- Curl antebrazo trasero 10, 10, 8


Que conste que los abdominales van a días alternos de continuo. Sigo programas aparte de 3 ejercicios de 3 series bien hechas de 10-25 repes depende donde llegue...

yo lo haria asi y te has equivocado en lo de los triceps as puesto 2 vece y no has puesto bicep. En bicep haria curl con barra scot y martillo

Ok seguimos en el otro foro!! Que este lo va a desactivar