Dieta volumen ivanpio 2009

Buenas a todos,

A partir del próximo lunes 7 de septiembre voy a empezar una dieta de volumen que he encontrado por ahí. Es muy básica y con muchas cantidades pero le faltan algunos retoques en los que espero que me ayudéis:

# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
# Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
# 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Un saludo

perfecto , no cambiaria nada

Ayer estuve probando las cantidades y 300gr de pasta/arroz más 300gr de pollo ES UNA ANIMALADA

Comí los 300gr de macarrones y no pude comer más. Igual bajo las cantidades a 250gr para empezar porque no puedo con ello...

Yo bajaría de momento.
Subiria las cantidades progresivamente por lo que dices, que se vaya adaptando el estómago a ésta nueva dieta.
Hecho en falta algo más de grasas, en alguna otra comida.
El postworkout a mí particularmente no me agrada demasiado.

Saludos!

Cuki escribió:Yo bajaría de momento.
Subiria las cantidades progresivamente por lo que dices, que se vaya adaptando el estómago a ésta nueva dieta.
Hecho en falta algo más de grasas, en alguna otra comida.
El postworkout a mí particularmente no me agrada demasiado.

Saludos!

Lo tengo que modificar todo Cuki porque por de pronto yo entreno a la hora de comer... Así que la cena no me cuadra mucho con arroz y pollo....

Y las cantidades ya está confirmado que voy a empezar en 250gr de cada porque sino no me da para tanto

En el pre voy a meter pre-enteno, prote, el plátano y algo más

En el post por supuesto el batido con CH y algo más.

A ver si la voy perfilando con la ayuda de todas!!! xDDD

Gracias. Saludos

Si puedes entonces vuelve a poner la dieta con las horas a las que comes y la hora de entreno y tal, así es más fácil.

Saludos!

Ok ahí va!!! más adaptada ya a mí y con horarios:

# 1ª comida (8 horas): 8 claras de huevo + 4 rebanadas de pan integral con miel + 1 pieza de fruta
# 2ª comida (11 horas): 250 gr de pasta hervida + 250 gr de pechuga de pollo.

# 3ª comida (14 horas): Pre-entreno + protes + 1 fruta (plátano normalmente)
ENTRENO DE 14:30 a 15:15
# 4ª comida (15:45): 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) + CH (Vitargo o algo similar).
# 5ª comida (16:00): 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 6ª comida (18:.0): AQUI NO SE QUE METER DE MERIENDA. AYUDA PLEASEEE
# 7ª comida (21:00): 300 gr de pechuga de carne roja/pescado (alternando) + 1 yogurt desnatado + ensalada.
# 8ª comida (22:00): 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Ahora ya va tomando más forma gente...

Seguiremos perfilando, todavía tenemos una semana

yo la veo bien aunque la 8 comida la acompañaria con batido de caseina. Dentro de unos dias pondre la mia y mi planificacion de entreno.

salu6

alicantino escribió:yo la veo bien aunque la 8 comida la acompañaria con batido de caseina. Dentro de unos dias pondre la mia y mi planificacion de entreno.

salu6

Muchas gracias alicantino, la verdad que yo también metería un poco de prote (si puede ser caseína mucho mejor, pero no se si me compraré y meteré prote normal...).

Oye y no me das ninguna idea para la "merienda"??? Es que toy perdido ahí, no se que meter macho...

Saludos

Para la merienda ahora yo metere 2 sandwich de pan itegral con 250 gr pavo. Yo compraria caseina ya que si meter suero antes de acostarte no merece la pena acerlo

Ok gracias alicantino!!

La próxima semana me voy acercar a conocer a kekote en persona!!! Ya tengo ganas después de nuestra cyber-relación que va para 3 años xDDD

Así que algo le "robaré" por ahí, entre lo que intentaré incluir la caseína de matrix que es la mejor que he probado.

Saludos

los 300 gr arroz no seran en seco no? porque si lo son vaya estomago tienes
En el desayuno tomaria avena

Perdón me he confundido

Aparte que no son 300gr porque he probado y no soy capaz a comerlo todo cuando es arroz+pollo o algo así... Lo tengo que bajar a 250gr de cada

Y que va que va no son en seco!! Son ya hechos.... 300gr en seco comemos 3 personas tío!! xDDD me sale fuera de la cacerola al hacerlo jajajaaj

Saludos

ACTUALIZO DIETA!!! Ya se va mejorando gracias a todos

# 1ª comida (8 horas): 8 claras de huevo + 4 rebanadas de pan integral con miel + 1 pieza de fruta
# 2ª comida (11 horas): 250 gr de pasta hervida + 250 gr de pechuga de pollo.

# 3ª comida (14 horas): Pre-entreno + protes + 1 fruta (plátano normalmente)
ENTRENO DE 14:30 a 15:15
# 4ª comida (15:45): 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) + CH (Vitargo o algo similar).
# 5ª comida (16:00): 250 gr de arroz 1 ensalada completa 250 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 6ª comida (18:.0): 250gr de pechuga de pavo en sandwich integral
# 7ª comida (21:00): 250 gr de pechuga de carne roja/pescado (alternando) + 1 yogurt desnatado + ensalada.
# 8ª comida (22:00): 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… + batido prote (caseína)

Saludos y gracias

a ok ya decia yo me parecia muy bruto